16-07-08

test

test

12:45 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

25-10-07

Oktober

Nog snel een berichtje plaatsen alvorens de maand oktober voorbij is Onschuldig.

Eigenlijk niet veel te vertellen, ik loop nog steeds maar volg  geen enkel programma voor de moment.  Gewoon drie keer in de week op het gemak, het wordt eigenlijk tijd dat ik nog eens wat intervalwerk begin te doen, kwestie van toch wat snelheid proberen te kweken. Bij deze ook nog eens een dikke proficiat aan alle "make a wish'ers", en andere sportievelingen die allerlei wedstrijden hebben gelopen de laatste weken. Het is niet omdat ik hier zelf niet veel meer neerpen de laatste tijd dat ik jullie spannende verhalen niet meer volg hé.

08:49 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

20-09-07

Kiekeboe

Kiekeboe, hier zijn we dan nog eens. Jaja, internet heb ik nog steeds niet, dus maar snel even van op een andere planeet toch maar eens een berichtje plaatsen op mijn blog.

Ik was bezig met een schema voor een 15km te kunnen lopen, maar dat heb ik dus de laatste 2 weken al niet meer kunnen volgen. Wel ben ik ondertussen elke week nog een keer of drie gaan lopen, maar telkens nooit langer dan 45' . Dus de basisconditie proberen een beetje te onderhouden, maar langere duurlopen daar ben ik niet meer aan toegekomen.

Zo, de plicht roept, Tschüss!

13:34 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

05-09-07

Hier zijn we nog eens.

Jaja, hier ben ik nog eens, heb ik nog gelopen ondertussen? Ja maar tijd voor te bloggen heb ik zo ondertussen niet veel meer gehad. Sedert gisteren maandag, ben ik verhuisd van Nederland naar België. Na zes jaar bij onze noorderburen te hebben vertoefd was het tijd om terug te keren naar het zonnige West-Vlaanderen. Een internetverbinding heb ik thuis nog niet, en dat zal wel nog een tijdje duren (vergeleken met Nederland, is het hier maar triestig gesteld qua providers en de diensten die ze leveren). Zo iedereen, loop ze en Tschüss!

08:38 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

27-08-07

 

 
 

20:20 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

23-08-07

6*1000m

Vandaag 6*1000m gekoerst. Telkens zo tussen de 5'10" en 5'20" gelopen. Hartslag ging tijdens de intervallen telkens richting 165 - 175. Tussen ieder interval in telkens 100m gewandeld - 800m rustig gedribbeld - 100m gewandeld. Bedoeling was om de intervallen tegen 5'/km te lopen, maar na het eerste interval voelde ik al onmiddellijk dat dit me niet ging lukken zonder me stikkapot te lopen, en dat was ik nu eens niet van plan, en dus de tijd maar wat minder scherp gezet. Ja ja ik weet het: ik ben een plooier, en vanavond ga ik me vroeg in men bedje plooien want 'k ben een beetje moekes.
Tschüss!

19:46 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

20-08-07

aangename verrassing

Zo, we zijn terug, het weekje verlof is alweer afgelopen. De voorbije week ben ik een 3-tal keer gaan lopen in mijn "oude" hartslagzone's.
Vandaag heb ik voor het eerst gelopen volgens mijn "nieuw principe", D1 draait nu rond de 140, en D2 rond de 150. Zo was is vertrokken voor 10' in D1, gevolgd door 40' in D2 en afgesloten met 15' in D1.
Wat bleek nu, in D2, met een hartslag van minder dan 150 liep ik vandaag sneller dan 6'/km, dit was me nog nooit eerder gelukt, als ik dat vergelijk met enkele maanden geleden heb ik toch enige vooruitgang geboekt, joepie.
De gemiddelde hartslag vandaag ging telkens een beetje omhoog, maar is nooit hoger geweest dan 152. Misschien haal ik ooit toch nog een snelheid van 6'/km met een hartslag van 135 a 140.
Maar aan wat is deze vooruitgang nu te danken? Is het door het trainen aan een hogere hartslag de voorbije weken? Of is het gewoon door het trainen "himself".

19:31 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

08-08-07

55'

Volgens mijn programma moest ik maandag 50' lopen in D1 gevolgd door 5' in D2.
Sedert dat ik met dat schema van hardloopschema.nl loop, vind ik de rustige duurlopen niet meer zo rustig, 50' in D1 met een hartslag tussen 141 - 153 vind ik al zo rustig niet meer, daar moet ik me toch al een beetje voor inspannen. Een tijdje terug liep ik dan ook duurlopen aan een hartslag van rond de 135.
Hoe dan ook mijn snelheid is er de laatste tijd toch een klein beetje op vooruit gegaan. Zo haalde ik de eerste 3 kilometers een snelheid van onder de 6'/km met een hartslag lager dan 153. Naarmate de training vorderde werd ik steeds trager, op het einde was het 6'30"/km.
Als ik ooit van men leven een marathon wil lopen binnen de 4 uur, dan zal dat moeten gebeuren aan een snelheid van < 5'41"/km. Tjonge tjonge, als ik die cijfertjes zo bekijk, dan heb ik nog een hele weg te gaan. Maar allé ik ben alweer aan het lopen terwijl ik pas kan stappen. Laat ik me eerst concentreren op een 15km, daarna een halve/M en dan pas de Marathon.

09:26 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

07-08-07

Voetbaltalentje?

16:57 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

01-08-07

45' D1

Gisterenavond dus nog vertrokken voor 45' in D1 (in mijn geval dus tussen 141 - 153).
Gemiddelde hartslag was 151. Omdat ik vind dat er ook getraind moet worden aan lagere hartslagen, ga ik daarom ook elke week nog eens zelf een duurloop proberen in te lassen lager dan 140 bpm.
Voor de extensieve en intensieve intervallen heb ik leuke calculators gevonden op www.runinfo.nl

Duurlooptabel

Intervaltabel

Tempoduurtabel 

deze tabellen kunnen altijd van plan komen tijdens de komende trainingen. 

 

09:01 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

31-07-07

Nieuw schema 15km.

Ik ben dus nu van plan om een 15km schema van http://www.hardloopschema.nl/ te gaan volgen.  Deze schema's gaan uit van je hoogste volhoudhartslag: de hoogste volhoudhartslag is de hoogste hartslag waarmee je 15 minuten achter elkaar kunt hardlopen zonder dat je tussendoor moet stoppen of het tempo moet laten zakken omdat je het anders niet kunt volhouden. (bron hardloopschema.nl)

Ik heb voor mezelf als volhoudhartslag 171, genomen. Omdat dit de gemiddelde hartslag was van mijn 10km in Oostende jongstleden. Wat me opvalt in de schema's van deze site is, dat er toch wel getraind wordt aan redelijk hoge hartslagen,
zo is D1 voor mij 141-153,
D2 154-164,
D3 165-171
alles lager dan 140 is herstelloop, en hoger dan 171 is weerstand.
Nu ja ik ga dit dus eens proberen, moest het niet bevallen, dan ga ik gewoon wel weer iets anders proberen.hardloopschema

19:59 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

30-07-07

Back

Zo, de 2 weken verlof zitten er alweer op. Tjonge tjonge, wat een triestig weer is dat hier geweest in den Belgique Huilen. Al bij al is het toch zo'n 3 dagen een beetje goed weer geweest, welgeteld 2 keer naar het strand kunnen gaan met de kleine die zo graag in het zand speelt.

Ondertussen heb ik dan ook eindelijk mijn eerste koerske gelopen tijden de ING 10km run te Oostende. Officiële tijd 51'56", netto tijd volgens mijn chrono was 49'50".  Tijdens de wedstrijd zelf nooit in de problemen gekomen, ik had dan  ook het gevoel dat ik mezelf niet volledig gegeven had, ik was zeker nog niet leeg gelopen. Volgende keer misschien een tandje proberen bij te steken, alhoewel de hartslag behoorlijk hoog was, gemiddeld 171 en de laatste 2 kilometer toch wel continu boven de 180. Ik kan in ieder geval tevreden terug kijken: doel was finishen binnen het uur en dat is dan ook ruimschoots gelukt. Ik ben nu nog een beetje aan het denken wat ik me als volgende doel wil stellen: de basissnelheid op de 10km proberen te verbeteren, of doorgaan voor een 15km of een halve marathon.

21:58 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

12-07-07

verlof

Bloggen staat momenteel op een laag pitje. Ik ben ondertussen wel nog een aantal keer kunnen gaan lopen. Morgen ben ik in congé voor 14 dagen, dus dan wordt er ook niet geblogt, maar wel nog gelopen. Hopelijk zal het weer aan onze Belgische kust de komende dagen wat beter worden.
Tot later.

09:22 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

04-07-07

You must be The Dutch Guy.

Deze had ik nog nooit gezien. Ik vind hem echt de max!
You must be the Dutch guy ...

20:23 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

10 x 400m

Vandaag stond er 10*400m op het menu. Tussenin telkens 200m wandelen.

i01 1'57" AHR 153
i02 1'57" AHR 152
i03 1'58" AHR 152
i04 1'56" AHR 154
i05 1'57" AHR 156
i06 1'56" AHR 156
i07 1'55" AHR 158
i08 1'55" AHR 158
i09 1'54" AHR 160
i10 1'53" AHR 160
MAX HR tijdens deze sessies was 174.

Het liep redelijk vlot. De laatste 4 intervallen ging mijn hartslag telkens boven de 170, weliswaar te hoog denk ik. Bedoeling is om onder het omslagpunt (< 170 vermoed ik) te blijven, maar waar is dat omslagpunt, ik ben het in ieder geval nog nooit tegengekomen.
Alles in totaal met in- en uitlopen heb ik vandaag 10km afgelegd. Daar zit dan wel 2km wandelen bij hé (10*200m). Zo morgen staat er rustdag op het programma, of misschien toch een klein recuploopje, of misschien een duurloopje achter mijn PC proberen? ;-)

run

13:50 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

03-07-07

Artikel over teken in de laatste "Runners World"

Gisteren in de "Runners World" een artikel gelezen over "tekenbeten".
Brrr, ik wil hier geen paniek zaaien, maar het is echt wel angstaanjagend. Misschien moet ik binnenkort wel gaan lopen, met een duikpak aan, of een astronautenpak van de Nasa, of me helemaal inpakken met huishoudfolie.
Bij een nieuw onderzoek blijkt, dat zowat 60% van alle teken geïnfecteerd zijn met één of andere bacterie die hartfalen bij sporters tot gevolg kan hebben. Van zodra je gebeten bent bestaat al de mogelijkheid van besmetting. In Zweden heeft men onderzoek gedaan bij jonge mensen die overleden waren aan een hartfalen tijdens het sporten. Bleek dat de lopers, hikers, ... die overleden waren aan een hartfalen, sporen van deze bacterie rond de hartspier hadden.
De boodschap is dus, na ieder loopsessie, jezelf of door iemand anders laten controleren of er geen teken zich hebben "vastgenesteld" op je lichaam.

Foto: larve – nimf – mannetje – vrouwtje
Teken

10:18 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

02-07-07

Rust

Vandaag was het meer dan een week geleden dat ik nog eens gelopen had. Ik begon allerlei kleine kwaaltjes te krijgen (voet, enkel, knie) dat ik besloot het lichaam een beetje rust te gunnen.
Goed uitgerust ben ik deze avond dus vertrokken voor een duurloop van 10km. Het ging lekker vandaag, 10km in 01u08', AHR 136. Een tijdje geleden was de hartslag toch wat hoger, dat zit dus goed.
Nu hoor ik overal dat je intervallen moet lopen, om sneller te worden, maar ik doe eigenlijk liever duurlopen dan intervallen. Ook omdat ik een beetje schrik heb van blessures, die intervallen zijn toch wel een redelijke belasting voor het lichaam.
Het dilemma is dus intervallen of geen intervallen. Zouden er eigenlijk andere manieren zijn om sneller te worden?

18:49 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

28-06-07

Brooks Trance 7


De nieuwe Brooks Trance 7
Misschien mijn volgende schoen?

http://www.brooksrunning.de/uk_footwear-men.html

1

2

3

22:05 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

25-06-07

Yvonne van Vlerken

Gisterenavond in de wagen, was ik aan het luisteren op de radio naar de Nederlandse Publieke Omroep Radio 1, altijd veel sport op zondagavond.
Er was een interview met Yvonne van Vlerken. Ze had eerder die dag de Ironman triathlon gewonnen in Roth Duitsland. Het was haar eerste wedstrijd over de Ironman afstand, die ze nota bene won, met een tijd slechts één minuut boven het wereldrecord.
Wat me vooral bijgebleven is, hoe ze vertelde dat ze helemaal niet voluit was gegaan. Ze had gedurende de wedstrijd een gemiddelde hartslag van 130, en had de marathon gelopen in minder dan 3 uur (2u58'55")! Bij km 41 van de marathon kwamen ze haar vertellen dat ze slechts een minuutje boven het wereldrecord zat. Dat belooft voor de toekomst, in haar toekomstige wedstrijden over de Ironman afstand zal ze zeker dat record in de vernieling 'zwemmen, fietsen, lopen".
Tevens klaagde ze dat er zo weinig belangstelling was in Nederland voor de triathonsport. In België en Duitsland werd er veel meer opgekeken naar de prestaties van de atleten, beetje jammer dat de Nederlanders de triathlon niet meer waarderen.
Ik vind het in ieder geval een prestatie om U tegen te zeggen. Proficiat!

""Yvonne van Vlerken is op imponerende winnares van de fameuze ironman in Roth (Dui) geworden.De triatlete uit Krimpen a/d Lek zegevierde na 3,8 km zwemmen, 180 km wielrennen en 42 km hardlopen in een schitterende tijd van 8.51.55.

Daarmee bleef Van Vlerken,oud-Europees- en wereldkampioene duatlon,slechts een minuut boven het wereldrecord van Paula Newby-Fraser.De Amerikaanse had in 1995 8.50.53 nodig en wordt nog altijd als de beste triatlete allertijden gezien.

De 28-jarige Van Vlerken verkeerde na afloop in een euforische stemming."Ik kan het nauwelijks bevatten.Dit is mijn eerste hele triatlon en dan zo dicht bij het wereldrecord.Ongelooflijk!""
(bron NOS teletekst)

Van Vlerken

13:40 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

20-06-07

5 * 1000m

Vandaag stonden er 5 * 1000m op het programma. Na iedere 1000, een 100m wandelen, daarna 800m dribbelen (hartslag onder de 140 houden) terug 100m wandelen, en hupsakeeee de volgende 1000m.

Ik ging de intervallen lopen tussen de 5'30" en 5'45", wel ik heb ze een klein beetje sneller gelopen:

5'07" - 4'49" - 5'03" - 4'59" - 4'59"

Ik verschoot nog niet lichtjes toen ik het tweede interval afklokte op 4'49", de hartslag lag wel hoger dan tijdens mijn vorige trainingen, maar zakte na de honderd meter wandelen, telkens terug tot een aanvaardbare 110. Max HRM tijdens deze training was 173.

Ik denk dat het door de 400m intervallen van maandag is dat ik vandaag rapper heb gelopen dan voorzien. Het was net of dat de benen, hetzelfde tempo van die maandag wilden halen.


Al bij al, ben ik tevreden over deze training, al zal ik de volgende keren kijken om toch een beetje langzamer te lopen. Ben een beetje bang dat mijn "gestel" dit nog niet aankan, de training van vandaag en maandag waren voor mij best pittig.

Zo en nu ga ik een Westmalle tripel naar binnen werken en eens nadenken of ik wel nog bij die bandieten van Electrabel wil blijven.
electra

18:55 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

18-06-07

Een nieuwe week.

Zo de werkweek is weer begonnen, en van lopen is er tijdens het weekend niets meer in huis gekomen.
Vorige week dus 2x gelopen. Vandaag heb ik dus eindelijk mijn 400m intervallen gelopen. Bedoeling was om ze telkens in 2 minuten te lopen, maar ik was iedere keer net iets sneller. Tussen de intervallen in heb ik deze keer niet meer gedribbeld maar telkens 200m gewandeld. Door dat wandelen zakte de hartslag iedere keer terug tussen de 95 en 105.
I01: 1'53" AHR 148
I02: 1'51" AHR 154
I03: 1'51" AHR 152
I04: 1'54" AHR 155
I05: 1'51" AHR 155
I06: 1'53" AHR 154
I07: 1'51" AHR 155
I08: 1'52" AHR 158
I09: 1'52" AHR 159
I10: 1'45" AHR 161
maxHR tijdens deze sessie: 179

Deze week nog eens 1000metertjes lopen, en een duurloopje van zo'n 10km.
Tevens proficiat aan de webloglopers die de 12 uur van Den Haag hebben gelopen! (niet te verwarren met de 24 uur van Le Mans)lemans

14:46 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

14-06-07

Kieken?

Verdorie, deze morgen om 05u15 al wakker, en onmiddellijk begon het schuldgevoel aan me te knagen.
"Waarom hebt ge gisteren die 400meterkes niet gelopen, kieken?"
Ja waarom, omdat dat ik ze vandaag ook nog kan lopen, tiens. Dus ik hopsa uit bed, de keuken in, boterhammeke in de vlucht, glaasje water drinken, mijn loopschoenen aan en weg voor 10 * 400m. (ohja ik heb ook nog mijn kleren aangedaan).

19:04 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

Luierik

Oh wat ben ik toch een luierik. Gewoonweg geen goesting om zware inspanningen te leveren. Op het programma stonden dus 10 intervallen van 400m, maar dat is vééééél te vermoeiend. Ik was nogrhans vertrokken met goede bedoelingen. Ik ging 1 kilometer inlopen, wat versnellingen en dan beginnen aan men 400 meterkes. Dat inlopen op het gemakske vond ik echter zo plezant, dat ik 10km aan een stuk heb gelopen aan datzelfde tempo. Resultaat 10km in 01u12' AHR 132.
De intervallen zullen dus voor een andere keer zijn, misschien morgen?lazy bear

16:42 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

Verheul

Ik ben momenteel zo alle mogelijke literatuur op het net aan het verslinden aangaande trainingsmethode's. Niet dat ik er veel van zal bij leren, of er sneller van zal kunnen lopen, het is gewoon interessant om te lezen. Zo is er een groot topic op Chat'n Run, aangaande de methode Verheul, bekend bij onze Noorderburen, hier in België wat minder denk ik.
De methode Verheul, deze mehode bestaat eruit om telkens intervallen te lopen, zonder je echter dood te lopen. De intervallen zijn steeds gebaseerd op je actuele 10km tijd. Misschien ook eens de moeite waard om te proberen. Momenteel ben ik deze tabel een beetje aan het combineren met andere schema's. Ik probeer de intervallen te lopen op de snelheden die staan aangegeven bij een "55 minuten" loper op de 10km. Vandaag ga ik de 400m meterkes nog eens proberen.

Ziehier de tabel, gebaseerd op je actuele 10km prestatie:
verheul

10:54 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

12-06-07

5 * 1000m - First Training Program

Vandaag stonden er terug 5 * 1000m op het programma. Tussenin telkens 100m wandelen, 800m joggen, 100m wandelen.
Het ging redelijk goed, hartslag op het laatste wel rond de 165, maar deze keer tussen de intervallen in de hartslag telkens laten zakken tot onder 110.

I1 5'53" AHR 140

I2 5'44" AHR 152

I3 5'35" AHR 154

I4 5'35" AHR 157

I5 5'39" AHR 160

In totaal met in- en uitlopen 11km vandaag.


Ik heb me eens op de Engelstalige site van Runners World ingeschreven voor nieuwsbrieven, en vandaag zat er een interessant artikel bij. Run Less for more results Het komt erop neer dat je maar 3 keer per week traint, en de overige dagen bijvb fietst. Je moet het betreffende artikel maar eens lezen. De schema's die erbij zitten zijn ook te downloaden op de site van Furman Institute of Running & Scientific Training. Bij de schema's moet je wel eventjes rekenen, want die Amerikanen rekenen in "minutes/mile" dus eventjes voor je zelf omzetten: 1mile = 1,6093km.

FIRST 



19:03 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

11-06-07

Nieuwe week.

Zo het weekend zit er weer op, nu nog een week of twee die zever aanhoren van "formateur, regeringsvormingen, coalities, opposities, bla bla bla...".
Gelopen heb ik ook dit weekend, zaterdag een rustig herstelloopje van een km of 4, hartslag onder de 135 kunnen houden.
Zondag dan een 10km loop in 01u03', gemiddelde hartslag 153, de laatste 3 kilometer constant meer dan 160. (en dan lees ik berichten van mensen die aan 10km/uur lopen met een hartslag van 125, het is niet te geloven). Nu ja, als ik nog 20 jaar train (tegen dan ben ik er 57) zal me dat misschien ook ooit lukken.

14:33 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

08-06-07

Spierpijntjes

Het is nu van eergisteren geleden dat ik men 15*200 heb gelopen, maar nu voel ik het pas goed: spierpijn. Heb ik al altijd gehad, de spierpijn voel ik meestal paa de 2de dag na de inspanning. Het zijn de bovenbeentjes die bij iedere stap een beetje tegentrekken, met name de quadriceps. Volgende keer zal ik op aanraden van Mario, eerst de hartslag laten zakken naar zo'n 110, alvorens het volgende interval te starten. Ofwel las ik vandaag nog een rustdag in, of ik probeer vanavond eens een zeer rustige duurloop cq herstelloop van een kilometer of vijf.

Waar ik de laatste tijd ook last van heb, is pijn in men rug, het is ongeveer ter hoogte van de nieren. Nu denk ik niet dat er iets aan men nieren mankeert, maar voor alle zekerheid toch maar een bloed- en urineanalyse laten uitvoeren. Ik heb altijd gehoord dat de rompspieren bij het lopen belangrijk zijn. Iemand enig idee hoe je die rompspieren kunt versterken, met name in de onderrug (zonder dat ik hiervoor naar een fitnesscentrum moet gaan)? Tips zijn welkom.

Zo het weekend breekt weer aan, dit wil zeggen, NO Internet > NO Computer > NO blog.

Asta la vista.

 

08:31 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

07-06-07

HRM - Omslagpunt - Zoladz

Hmm, ik heb eens nagedacht over die maximale hartslag van gisteren nameijk 196. Ik kan me haast niet voorstellen dat die waarde correct was. (zoals Geert reeds meldde, die hartslagmeters zijn ook niet altijd correct)
Nu heb ik iets gelezen over de trainingszones volgens Zoladz (op Runners World
staan er ook schema's die volgens Zoladz werken). Je hebt 5 trainingszones, namelijk Z1 - Z2 - Z3 - Z4 en Z5, deze zijn allemaal gebaseerd op de maximale hartslag, ttz:
Z1 hfmax - 50
Z2 hfmax - 40
Z3 hfmax - 30
Z4 hfmax - 20
Z5 hfmax - 10
dit wil zeggen dat wanneer ik in zone 1 zou lopen mijn hartslag reeds rond de 146 zou moeten zijn, en dan zou dan een rustige duurloop moeten zijn?.
Er bestaat ook zoiets als de Zoladz test
, bedoeling is dat je telkens 6 minuten in alle zone's loopt, en nagaat hoeveel meter je in iedere zone hebt gelopen. Dus 6' in Z1, gevolgd door 6' in Z2, ... enz.Ik weet helemaal niet of ik zelf in staat zou zijn om 6 minuten in Z4 te kunnen lopen (HRM 176), laat staan in Z5 (HRM 186 gedurende 6 minuten, no way dat ik dat zou kunnen volhouden).
Laat ik er dus maar vanuit gaan dat die 196 inderdaad niet correct is.
Belangrijker is het om het omslagpunt te vinden, het punt waar je van aëroob naar anaëroob overgaat, dus het moment dat je begint te verzuren.
Leuke site trouwens Runinfo.nl
. Denk dat ik me eens met die materie ga bezighouden, omslagpunten etc... .

12:10 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

06-06-07

15 * 200m

Voila de 15 * 200m zitten erop, en ik moet zeggen het was redelijk zwaar. Dat komt natuurlijk omdat ik weer rapper gelopen heb als dat ik voorzien had.
Bedoeling was telkens 200m zo rond de 60" te lopen, dan 50m wandelen, 100m dribbelen, weer 50m wandelen en dan weg voor de volgende 200m, enz .... .
In plaats van 60" zater er een hele hoop bij van 53", na een interval of 10 begon ik al redelijk vermoeid te geraken, ik voelde het al in mijn benen. Ik dacht bij mezelf: "een beetje verzuren eens in de zoveel weken kan geen kwaad, aangezien ik toch geen wedstrijden loop, kan ik wel eens op training verzuren." De laatste interval dan alles opengetrokken en de 200m gelopen in 39 seconden, dat is rond de 18km/u. Voor mijn doen is dat zeer, zéééér rap. Verbaasd keek ik op als plots ook mijn hartslagmeter begon te piepen, ik had een maximale hartslag van 196 bereikt tijdens de laatste interval, nooit eerder had mijn metertje zo een hoge waarde geregistreerd. Dus vanaf nu Max HRM: 196 (het regeltje 220 - leeftijd <220-37=183> gaat in mijn geval dus ook niet meer op.) In totaal met in- en uitlopen zo'n 10km afgelegd. Morgen staat er zeker een rustdag op het programma, want die intervallen kruipen wel in men kleren. Volgende keer toch maar weer wat trager lopen.

13:09 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

05-06-07

Ocharme Paris

Het weekend is ondertussen alweer voorbij. Vorige week vrijdag heb ik 5 x 1000m gedaan, telkens zo rond de 5'30" - 5'50" per km. Aleen de eerste 1000m veel te snel gelopen, 5'03" dit was ook duidelijk aan de hartslag te zien, die schoot onmiddellijk de hoogte in richting 169. Bij de 4 volgende 1000 metertjes dan wat trager gelopen. Trager was nodig ook, want 5 x 1000m in 5 minuten/km zou ik zeker nog niet aankunnen momenteel. Uiteindelijk ben ik vorige week maar 2 keer gaan lopen, ipv de geplande 3 keer.
Gisterenavond dan een wisselduurloop van 10km gelopen; telkens de hartslag zo tegen de 140-145 houden en dan iedere km zo'n 30 seconden versnellen. Resultaat: 10km in 1u07". Het liep niet echt soepel, dat kon ik al voelen na zo'n 5km, de hartslag ging na iedere versnelling van 30 seconden steeds moeizamer en moeizamer terug richting 140-145 en ik moest telkens ook een beetje gas terugnemen.
Vandaag is rustdag, en morgen gaan we dan eens 200m intervallen proberen.

Waar ik gisteren hartelijk om gelachen heb, is een stukje van de "MTV Movie Awards" dat ik zag op de "Rode Loper". Moppentapster eerste klasse "Sarah Silverman" had het erover dat "Miss Paris Hilton" naar de gevangenis moest, en om "la Hilton" op haar gemak te stellen, zouden de cipiers de tralies van haar cel in peniskleur schilderen. Silverman vond dat echter geen goed idee, de arme Paris zou haar tanden wel eens stuk kunnen bijten op die tralies.
De camera zoemde dan even in op Miss Hilton, die ook in het publiek zat, en haar gezichtje was goud waard, ze kon de humor van Sarah Silverman niet echt appreciëren, alhoewel ik eigenlijk wel betwijfel of Paris de clou wel had begrepen, want volgens mij is Miss Hilton haar BMI hoger dan haar IQ.
Op You Tube zijn blijkbaar de filmpjes al verwijderd, maar op de site van Sarah staat de volledige openings monoloog van de Mtv Movie Awards Sarah's Monoloog

ZO genoeg gezeverd, iedereen terug aan het werk nu, tot later.....
paris1sarah

10:47 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |