09-05-07

Schema

Momenteel loop ik dus een schema, dat ikzelf een beetje heb aangepast dat bestaat uit intervallen, maar geen dodelijk rap gelopen intervallen. Ze moeten allen aêroob verlopen, zonder in het rood te moeten gaan. De intervallen zijn afstanden van 200 - 400 - 1000 en 2000m, kwestie van variatie te hebben.
De kortere afstanden 200 en 400 loop ik gewoon op gevoel, ik voel het wel als ik te diep ga, dan loop ik de volgende gewoon wat trager, kwestie van niet te verzuren. De intervallen van 1000 en 2000 loop ik gewoon op hartslag, ik kan ze eventueel ook op tijd lopen, bijvb 1000m in 6' of 1000m en niet boven de 165 gaan, of gewoon 5' lopen onder 165 en dan kijken waar ik uitkom. Eén keer in de week een duurloop waarbij ik om de 1km a 1,5km een minuutje versnel. Indien mogelijk ook eens in de week een heel relax duurloopje aan een HRM van minder dan 135. Op deze manier gaan we proberen het lichaam steeds andere prikkels te geven door in verschillende zone's te gaan trainen.
Tot hier de theorie, nu moet ik dat natuurlijk nog allemaal in de praktijk kunnen omzetten.

15:26 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

Commentaren

Als je de praktijk zo kan omzetten, ben je in ieder geval heel goed bezig.

Gepost door: Geert | 09-05-07

dat ziet er goed uit dat zal in praktijk wel lukken ,goe bezig ;-)

Gepost door: katrien r | 09-05-07

intervallen Intervallen zijn een mooi middel om sneller te kunnen lopen. Verder gewoon rustig opbouwen en heel trage duurlopen. In verband met het halvemarathonschema in de Runnersworld: is wel tamelijk zwaar voor een beginnend loper, oppassen dus.

Gepost door: Dirk | 10-05-07

ik beperk me meestal... nog altijd tot duurlopen - vooral in het begin had ik enorm baat bij die echt langzame ( en steeds ) langere duurlopen. Intervallen verteer ik nog altijd niet echt goed...Maar 't belangrijkste is dat jij je goed voelt bij je schema/manier van trainen...greets en loop ze nog, Kurt

Gepost door: Steven | 10-05-07

De commentaren zijn gesloten.