28-06-07

Brooks Trance 7


De nieuwe Brooks Trance 7
Misschien mijn volgende schoen?

http://www.brooksrunning.de/uk_footwear-men.html

1

2

3

22:05 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

25-06-07

Yvonne van Vlerken

Gisterenavond in de wagen, was ik aan het luisteren op de radio naar de Nederlandse Publieke Omroep Radio 1, altijd veel sport op zondagavond.
Er was een interview met Yvonne van Vlerken. Ze had eerder die dag de Ironman triathlon gewonnen in Roth Duitsland. Het was haar eerste wedstrijd over de Ironman afstand, die ze nota bene won, met een tijd slechts één minuut boven het wereldrecord.
Wat me vooral bijgebleven is, hoe ze vertelde dat ze helemaal niet voluit was gegaan. Ze had gedurende de wedstrijd een gemiddelde hartslag van 130, en had de marathon gelopen in minder dan 3 uur (2u58'55")! Bij km 41 van de marathon kwamen ze haar vertellen dat ze slechts een minuutje boven het wereldrecord zat. Dat belooft voor de toekomst, in haar toekomstige wedstrijden over de Ironman afstand zal ze zeker dat record in de vernieling 'zwemmen, fietsen, lopen".
Tevens klaagde ze dat er zo weinig belangstelling was in Nederland voor de triathonsport. In België en Duitsland werd er veel meer opgekeken naar de prestaties van de atleten, beetje jammer dat de Nederlanders de triathlon niet meer waarderen.
Ik vind het in ieder geval een prestatie om U tegen te zeggen. Proficiat!

""Yvonne van Vlerken is op imponerende winnares van de fameuze ironman in Roth (Dui) geworden.De triatlete uit Krimpen a/d Lek zegevierde na 3,8 km zwemmen, 180 km wielrennen en 42 km hardlopen in een schitterende tijd van 8.51.55.

Daarmee bleef Van Vlerken,oud-Europees- en wereldkampioene duatlon,slechts een minuut boven het wereldrecord van Paula Newby-Fraser.De Amerikaanse had in 1995 8.50.53 nodig en wordt nog altijd als de beste triatlete allertijden gezien.

De 28-jarige Van Vlerken verkeerde na afloop in een euforische stemming."Ik kan het nauwelijks bevatten.Dit is mijn eerste hele triatlon en dan zo dicht bij het wereldrecord.Ongelooflijk!""
(bron NOS teletekst)

Van Vlerken

13:40 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

20-06-07

5 * 1000m

Vandaag stonden er 5 * 1000m op het programma. Na iedere 1000, een 100m wandelen, daarna 800m dribbelen (hartslag onder de 140 houden) terug 100m wandelen, en hupsakeeee de volgende 1000m.

Ik ging de intervallen lopen tussen de 5'30" en 5'45", wel ik heb ze een klein beetje sneller gelopen:

5'07" - 4'49" - 5'03" - 4'59" - 4'59"

Ik verschoot nog niet lichtjes toen ik het tweede interval afklokte op 4'49", de hartslag lag wel hoger dan tijdens mijn vorige trainingen, maar zakte na de honderd meter wandelen, telkens terug tot een aanvaardbare 110. Max HRM tijdens deze training was 173.

Ik denk dat het door de 400m intervallen van maandag is dat ik vandaag rapper heb gelopen dan voorzien. Het was net of dat de benen, hetzelfde tempo van die maandag wilden halen.


Al bij al, ben ik tevreden over deze training, al zal ik de volgende keren kijken om toch een beetje langzamer te lopen. Ben een beetje bang dat mijn "gestel" dit nog niet aankan, de training van vandaag en maandag waren voor mij best pittig.

Zo en nu ga ik een Westmalle tripel naar binnen werken en eens nadenken of ik wel nog bij die bandieten van Electrabel wil blijven.
electra

18:55 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

18-06-07

Een nieuwe week.

Zo de werkweek is weer begonnen, en van lopen is er tijdens het weekend niets meer in huis gekomen.
Vorige week dus 2x gelopen. Vandaag heb ik dus eindelijk mijn 400m intervallen gelopen. Bedoeling was om ze telkens in 2 minuten te lopen, maar ik was iedere keer net iets sneller. Tussen de intervallen in heb ik deze keer niet meer gedribbeld maar telkens 200m gewandeld. Door dat wandelen zakte de hartslag iedere keer terug tussen de 95 en 105.
I01: 1'53" AHR 148
I02: 1'51" AHR 154
I03: 1'51" AHR 152
I04: 1'54" AHR 155
I05: 1'51" AHR 155
I06: 1'53" AHR 154
I07: 1'51" AHR 155
I08: 1'52" AHR 158
I09: 1'52" AHR 159
I10: 1'45" AHR 161
maxHR tijdens deze sessie: 179

Deze week nog eens 1000metertjes lopen, en een duurloopje van zo'n 10km.
Tevens proficiat aan de webloglopers die de 12 uur van Den Haag hebben gelopen! (niet te verwarren met de 24 uur van Le Mans)lemans

14:46 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

14-06-07

Kieken?

Verdorie, deze morgen om 05u15 al wakker, en onmiddellijk begon het schuldgevoel aan me te knagen.
"Waarom hebt ge gisteren die 400meterkes niet gelopen, kieken?"
Ja waarom, omdat dat ik ze vandaag ook nog kan lopen, tiens. Dus ik hopsa uit bed, de keuken in, boterhammeke in de vlucht, glaasje water drinken, mijn loopschoenen aan en weg voor 10 * 400m. (ohja ik heb ook nog mijn kleren aangedaan).

19:04 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

Luierik

Oh wat ben ik toch een luierik. Gewoonweg geen goesting om zware inspanningen te leveren. Op het programma stonden dus 10 intervallen van 400m, maar dat is vééééél te vermoeiend. Ik was nogrhans vertrokken met goede bedoelingen. Ik ging 1 kilometer inlopen, wat versnellingen en dan beginnen aan men 400 meterkes. Dat inlopen op het gemakske vond ik echter zo plezant, dat ik 10km aan een stuk heb gelopen aan datzelfde tempo. Resultaat 10km in 01u12' AHR 132.
De intervallen zullen dus voor een andere keer zijn, misschien morgen?lazy bear

16:42 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

Verheul

Ik ben momenteel zo alle mogelijke literatuur op het net aan het verslinden aangaande trainingsmethode's. Niet dat ik er veel van zal bij leren, of er sneller van zal kunnen lopen, het is gewoon interessant om te lezen. Zo is er een groot topic op Chat'n Run, aangaande de methode Verheul, bekend bij onze Noorderburen, hier in België wat minder denk ik.
De methode Verheul, deze mehode bestaat eruit om telkens intervallen te lopen, zonder je echter dood te lopen. De intervallen zijn steeds gebaseerd op je actuele 10km tijd. Misschien ook eens de moeite waard om te proberen. Momenteel ben ik deze tabel een beetje aan het combineren met andere schema's. Ik probeer de intervallen te lopen op de snelheden die staan aangegeven bij een "55 minuten" loper op de 10km. Vandaag ga ik de 400m meterkes nog eens proberen.

Ziehier de tabel, gebaseerd op je actuele 10km prestatie:
verheul

10:54 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

12-06-07

5 * 1000m - First Training Program

Vandaag stonden er terug 5 * 1000m op het programma. Tussenin telkens 100m wandelen, 800m joggen, 100m wandelen.
Het ging redelijk goed, hartslag op het laatste wel rond de 165, maar deze keer tussen de intervallen in de hartslag telkens laten zakken tot onder 110.

I1 5'53" AHR 140

I2 5'44" AHR 152

I3 5'35" AHR 154

I4 5'35" AHR 157

I5 5'39" AHR 160

In totaal met in- en uitlopen 11km vandaag.


Ik heb me eens op de Engelstalige site van Runners World ingeschreven voor nieuwsbrieven, en vandaag zat er een interessant artikel bij. Run Less for more results Het komt erop neer dat je maar 3 keer per week traint, en de overige dagen bijvb fietst. Je moet het betreffende artikel maar eens lezen. De schema's die erbij zitten zijn ook te downloaden op de site van Furman Institute of Running & Scientific Training. Bij de schema's moet je wel eventjes rekenen, want die Amerikanen rekenen in "minutes/mile" dus eventjes voor je zelf omzetten: 1mile = 1,6093km.

FIRST 



19:03 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

11-06-07

Nieuwe week.

Zo het weekend zit er weer op, nu nog een week of twee die zever aanhoren van "formateur, regeringsvormingen, coalities, opposities, bla bla bla...".
Gelopen heb ik ook dit weekend, zaterdag een rustig herstelloopje van een km of 4, hartslag onder de 135 kunnen houden.
Zondag dan een 10km loop in 01u03', gemiddelde hartslag 153, de laatste 3 kilometer constant meer dan 160. (en dan lees ik berichten van mensen die aan 10km/uur lopen met een hartslag van 125, het is niet te geloven). Nu ja, als ik nog 20 jaar train (tegen dan ben ik er 57) zal me dat misschien ook ooit lukken.

14:33 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

08-06-07

Spierpijntjes

Het is nu van eergisteren geleden dat ik men 15*200 heb gelopen, maar nu voel ik het pas goed: spierpijn. Heb ik al altijd gehad, de spierpijn voel ik meestal paa de 2de dag na de inspanning. Het zijn de bovenbeentjes die bij iedere stap een beetje tegentrekken, met name de quadriceps. Volgende keer zal ik op aanraden van Mario, eerst de hartslag laten zakken naar zo'n 110, alvorens het volgende interval te starten. Ofwel las ik vandaag nog een rustdag in, of ik probeer vanavond eens een zeer rustige duurloop cq herstelloop van een kilometer of vijf.

Waar ik de laatste tijd ook last van heb, is pijn in men rug, het is ongeveer ter hoogte van de nieren. Nu denk ik niet dat er iets aan men nieren mankeert, maar voor alle zekerheid toch maar een bloed- en urineanalyse laten uitvoeren. Ik heb altijd gehoord dat de rompspieren bij het lopen belangrijk zijn. Iemand enig idee hoe je die rompspieren kunt versterken, met name in de onderrug (zonder dat ik hiervoor naar een fitnesscentrum moet gaan)? Tips zijn welkom.

Zo het weekend breekt weer aan, dit wil zeggen, NO Internet > NO Computer > NO blog.

Asta la vista.

 

08:31 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

07-06-07

HRM - Omslagpunt - Zoladz

Hmm, ik heb eens nagedacht over die maximale hartslag van gisteren nameijk 196. Ik kan me haast niet voorstellen dat die waarde correct was. (zoals Geert reeds meldde, die hartslagmeters zijn ook niet altijd correct)
Nu heb ik iets gelezen over de trainingszones volgens Zoladz (op Runners World
staan er ook schema's die volgens Zoladz werken). Je hebt 5 trainingszones, namelijk Z1 - Z2 - Z3 - Z4 en Z5, deze zijn allemaal gebaseerd op de maximale hartslag, ttz:
Z1 hfmax - 50
Z2 hfmax - 40
Z3 hfmax - 30
Z4 hfmax - 20
Z5 hfmax - 10
dit wil zeggen dat wanneer ik in zone 1 zou lopen mijn hartslag reeds rond de 146 zou moeten zijn, en dan zou dan een rustige duurloop moeten zijn?.
Er bestaat ook zoiets als de Zoladz test
, bedoeling is dat je telkens 6 minuten in alle zone's loopt, en nagaat hoeveel meter je in iedere zone hebt gelopen. Dus 6' in Z1, gevolgd door 6' in Z2, ... enz.Ik weet helemaal niet of ik zelf in staat zou zijn om 6 minuten in Z4 te kunnen lopen (HRM 176), laat staan in Z5 (HRM 186 gedurende 6 minuten, no way dat ik dat zou kunnen volhouden).
Laat ik er dus maar vanuit gaan dat die 196 inderdaad niet correct is.
Belangrijker is het om het omslagpunt te vinden, het punt waar je van aëroob naar anaëroob overgaat, dus het moment dat je begint te verzuren.
Leuke site trouwens Runinfo.nl
. Denk dat ik me eens met die materie ga bezighouden, omslagpunten etc... .

12:10 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

06-06-07

15 * 200m

Voila de 15 * 200m zitten erop, en ik moet zeggen het was redelijk zwaar. Dat komt natuurlijk omdat ik weer rapper gelopen heb als dat ik voorzien had.
Bedoeling was telkens 200m zo rond de 60" te lopen, dan 50m wandelen, 100m dribbelen, weer 50m wandelen en dan weg voor de volgende 200m, enz .... .
In plaats van 60" zater er een hele hoop bij van 53", na een interval of 10 begon ik al redelijk vermoeid te geraken, ik voelde het al in mijn benen. Ik dacht bij mezelf: "een beetje verzuren eens in de zoveel weken kan geen kwaad, aangezien ik toch geen wedstrijden loop, kan ik wel eens op training verzuren." De laatste interval dan alles opengetrokken en de 200m gelopen in 39 seconden, dat is rond de 18km/u. Voor mijn doen is dat zeer, zéééér rap. Verbaasd keek ik op als plots ook mijn hartslagmeter begon te piepen, ik had een maximale hartslag van 196 bereikt tijdens de laatste interval, nooit eerder had mijn metertje zo een hoge waarde geregistreerd. Dus vanaf nu Max HRM: 196 (het regeltje 220 - leeftijd <220-37=183> gaat in mijn geval dus ook niet meer op.) In totaal met in- en uitlopen zo'n 10km afgelegd. Morgen staat er zeker een rustdag op het programma, want die intervallen kruipen wel in men kleren. Volgende keer toch maar weer wat trager lopen.

13:09 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

05-06-07

Ocharme Paris

Het weekend is ondertussen alweer voorbij. Vorige week vrijdag heb ik 5 x 1000m gedaan, telkens zo rond de 5'30" - 5'50" per km. Aleen de eerste 1000m veel te snel gelopen, 5'03" dit was ook duidelijk aan de hartslag te zien, die schoot onmiddellijk de hoogte in richting 169. Bij de 4 volgende 1000 metertjes dan wat trager gelopen. Trager was nodig ook, want 5 x 1000m in 5 minuten/km zou ik zeker nog niet aankunnen momenteel. Uiteindelijk ben ik vorige week maar 2 keer gaan lopen, ipv de geplande 3 keer.
Gisterenavond dan een wisselduurloop van 10km gelopen; telkens de hartslag zo tegen de 140-145 houden en dan iedere km zo'n 30 seconden versnellen. Resultaat: 10km in 1u07". Het liep niet echt soepel, dat kon ik al voelen na zo'n 5km, de hartslag ging na iedere versnelling van 30 seconden steeds moeizamer en moeizamer terug richting 140-145 en ik moest telkens ook een beetje gas terugnemen.
Vandaag is rustdag, en morgen gaan we dan eens 200m intervallen proberen.

Waar ik gisteren hartelijk om gelachen heb, is een stukje van de "MTV Movie Awards" dat ik zag op de "Rode Loper". Moppentapster eerste klasse "Sarah Silverman" had het erover dat "Miss Paris Hilton" naar de gevangenis moest, en om "la Hilton" op haar gemak te stellen, zouden de cipiers de tralies van haar cel in peniskleur schilderen. Silverman vond dat echter geen goed idee, de arme Paris zou haar tanden wel eens stuk kunnen bijten op die tralies.
De camera zoemde dan even in op Miss Hilton, die ook in het publiek zat, en haar gezichtje was goud waard, ze kon de humor van Sarah Silverman niet echt appreciëren, alhoewel ik eigenlijk wel betwijfel of Paris de clou wel had begrepen, want volgens mij is Miss Hilton haar BMI hoger dan haar IQ.
Op You Tube zijn blijkbaar de filmpjes al verwijderd, maar op de site van Sarah staat de volledige openings monoloog van de Mtv Movie Awards Sarah's Monoloog

ZO genoeg gezeverd, iedereen terug aan het werk nu, tot later.....
paris1sarah

10:47 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |