31-07-07

Nieuw schema 15km.

Ik ben dus nu van plan om een 15km schema van http://www.hardloopschema.nl/ te gaan volgen.  Deze schema's gaan uit van je hoogste volhoudhartslag: de hoogste volhoudhartslag is de hoogste hartslag waarmee je 15 minuten achter elkaar kunt hardlopen zonder dat je tussendoor moet stoppen of het tempo moet laten zakken omdat je het anders niet kunt volhouden. (bron hardloopschema.nl)

Ik heb voor mezelf als volhoudhartslag 171, genomen. Omdat dit de gemiddelde hartslag was van mijn 10km in Oostende jongstleden. Wat me opvalt in de schema's van deze site is, dat er toch wel getraind wordt aan redelijk hoge hartslagen,
zo is D1 voor mij 141-153,
D2 154-164,
D3 165-171
alles lager dan 140 is herstelloop, en hoger dan 171 is weerstand.
Nu ja ik ga dit dus eens proberen, moest het niet bevallen, dan ga ik gewoon wel weer iets anders proberen.hardloopschema

19:59 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

Commentaren

zelfde schema als mezelf nu, die hartslagzones zijn bij mij wel iets minder, heb deze bepaald aan de hand van Karvonen, want volgens mijn podologe (Veerle D'haese, belgisch kampioene marathon) was mijn hartslag te hoog in D1, een D1 moet je lopen rond de 135 hartslag, dus nu zijn mijn zones veranderd, herstelloop is nu tot 131, D1 tussen 131 en 145. Als ik nu een D1 loop en dus rond die 140 blijf dan is mijn calorieverbruik ook heel wat meer natuurlijk en ik loop rustiger.

Gepost door: Stofke | 07-08-07

De commentaren zijn gesloten.