31-07-07

Nieuw schema 15km.

Ik ben dus nu van plan om een 15km schema van http://www.hardloopschema.nl/ te gaan volgen.  Deze schema's gaan uit van je hoogste volhoudhartslag: de hoogste volhoudhartslag is de hoogste hartslag waarmee je 15 minuten achter elkaar kunt hardlopen zonder dat je tussendoor moet stoppen of het tempo moet laten zakken omdat je het anders niet kunt volhouden. (bron hardloopschema.nl)

Ik heb voor mezelf als volhoudhartslag 171, genomen. Omdat dit de gemiddelde hartslag was van mijn 10km in Oostende jongstleden. Wat me opvalt in de schema's van deze site is, dat er toch wel getraind wordt aan redelijk hoge hartslagen,
zo is D1 voor mij 141-153,
D2 154-164,
D3 165-171
alles lager dan 140 is herstelloop, en hoger dan 171 is weerstand.
Nu ja ik ga dit dus eens proberen, moest het niet bevallen, dan ga ik gewoon wel weer iets anders proberen.hardloopschema

19:59 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

30-07-07

Back

Zo, de 2 weken verlof zitten er alweer op. Tjonge tjonge, wat een triestig weer is dat hier geweest in den Belgique Huilen. Al bij al is het toch zo'n 3 dagen een beetje goed weer geweest, welgeteld 2 keer naar het strand kunnen gaan met de kleine die zo graag in het zand speelt.

Ondertussen heb ik dan ook eindelijk mijn eerste koerske gelopen tijden de ING 10km run te Oostende. Officiële tijd 51'56", netto tijd volgens mijn chrono was 49'50".  Tijdens de wedstrijd zelf nooit in de problemen gekomen, ik had dan  ook het gevoel dat ik mezelf niet volledig gegeven had, ik was zeker nog niet leeg gelopen. Volgende keer misschien een tandje proberen bij te steken, alhoewel de hartslag behoorlijk hoog was, gemiddeld 171 en de laatste 2 kilometer toch wel continu boven de 180. Ik kan in ieder geval tevreden terug kijken: doel was finishen binnen het uur en dat is dan ook ruimschoots gelukt. Ik ben nu nog een beetje aan het denken wat ik me als volgende doel wil stellen: de basissnelheid op de 10km proberen te verbeteren, of doorgaan voor een 15km of een halve marathon.

21:58 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

12-07-07

verlof

Bloggen staat momenteel op een laag pitje. Ik ben ondertussen wel nog een aantal keer kunnen gaan lopen. Morgen ben ik in congé voor 14 dagen, dus dan wordt er ook niet geblogt, maar wel nog gelopen. Hopelijk zal het weer aan onze Belgische kust de komende dagen wat beter worden.
Tot later.

09:22 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

04-07-07

You must be The Dutch Guy.

Deze had ik nog nooit gezien. Ik vind hem echt de max!
You must be the Dutch guy ...

20:23 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

10 x 400m

Vandaag stond er 10*400m op het menu. Tussenin telkens 200m wandelen.

i01 1'57" AHR 153
i02 1'57" AHR 152
i03 1'58" AHR 152
i04 1'56" AHR 154
i05 1'57" AHR 156
i06 1'56" AHR 156
i07 1'55" AHR 158
i08 1'55" AHR 158
i09 1'54" AHR 160
i10 1'53" AHR 160
MAX HR tijdens deze sessies was 174.

Het liep redelijk vlot. De laatste 4 intervallen ging mijn hartslag telkens boven de 170, weliswaar te hoog denk ik. Bedoeling is om onder het omslagpunt (< 170 vermoed ik) te blijven, maar waar is dat omslagpunt, ik ben het in ieder geval nog nooit tegengekomen.
Alles in totaal met in- en uitlopen heb ik vandaag 10km afgelegd. Daar zit dan wel 2km wandelen bij hé (10*200m). Zo morgen staat er rustdag op het programma, of misschien toch een klein recuploopje, of misschien een duurloopje achter mijn PC proberen? ;-)

run

13:50 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

03-07-07

Artikel over teken in de laatste "Runners World"

Gisteren in de "Runners World" een artikel gelezen over "tekenbeten".
Brrr, ik wil hier geen paniek zaaien, maar het is echt wel angstaanjagend. Misschien moet ik binnenkort wel gaan lopen, met een duikpak aan, of een astronautenpak van de Nasa, of me helemaal inpakken met huishoudfolie.
Bij een nieuw onderzoek blijkt, dat zowat 60% van alle teken geïnfecteerd zijn met één of andere bacterie die hartfalen bij sporters tot gevolg kan hebben. Van zodra je gebeten bent bestaat al de mogelijkheid van besmetting. In Zweden heeft men onderzoek gedaan bij jonge mensen die overleden waren aan een hartfalen tijdens het sporten. Bleek dat de lopers, hikers, ... die overleden waren aan een hartfalen, sporen van deze bacterie rond de hartspier hadden.
De boodschap is dus, na ieder loopsessie, jezelf of door iemand anders laten controleren of er geen teken zich hebben "vastgenesteld" op je lichaam.

Foto: larve – nimf – mannetje – vrouwtje
Teken

10:18 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

02-07-07

Rust

Vandaag was het meer dan een week geleden dat ik nog eens gelopen had. Ik begon allerlei kleine kwaaltjes te krijgen (voet, enkel, knie) dat ik besloot het lichaam een beetje rust te gunnen.
Goed uitgerust ben ik deze avond dus vertrokken voor een duurloop van 10km. Het ging lekker vandaag, 10km in 01u08', AHR 136. Een tijdje geleden was de hartslag toch wat hoger, dat zit dus goed.
Nu hoor ik overal dat je intervallen moet lopen, om sneller te worden, maar ik doe eigenlijk liever duurlopen dan intervallen. Ook omdat ik een beetje schrik heb van blessures, die intervallen zijn toch wel een redelijke belasting voor het lichaam.
Het dilemma is dus intervallen of geen intervallen. Zouden er eigenlijk andere manieren zijn om sneller te worden?

18:49 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |