27-08-07

 

 
 

20:20 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

23-08-07

6*1000m

Vandaag 6*1000m gekoerst. Telkens zo tussen de 5'10" en 5'20" gelopen. Hartslag ging tijdens de intervallen telkens richting 165 - 175. Tussen ieder interval in telkens 100m gewandeld - 800m rustig gedribbeld - 100m gewandeld. Bedoeling was om de intervallen tegen 5'/km te lopen, maar na het eerste interval voelde ik al onmiddellijk dat dit me niet ging lukken zonder me stikkapot te lopen, en dat was ik nu eens niet van plan, en dus de tijd maar wat minder scherp gezet. Ja ja ik weet het: ik ben een plooier, en vanavond ga ik me vroeg in men bedje plooien want 'k ben een beetje moekes.
Tschüss!

19:46 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

20-08-07

aangename verrassing

Zo, we zijn terug, het weekje verlof is alweer afgelopen. De voorbije week ben ik een 3-tal keer gaan lopen in mijn "oude" hartslagzone's.
Vandaag heb ik voor het eerst gelopen volgens mijn "nieuw principe", D1 draait nu rond de 140, en D2 rond de 150. Zo was is vertrokken voor 10' in D1, gevolgd door 40' in D2 en afgesloten met 15' in D1.
Wat bleek nu, in D2, met een hartslag van minder dan 150 liep ik vandaag sneller dan 6'/km, dit was me nog nooit eerder gelukt, als ik dat vergelijk met enkele maanden geleden heb ik toch enige vooruitgang geboekt, joepie.
De gemiddelde hartslag vandaag ging telkens een beetje omhoog, maar is nooit hoger geweest dan 152. Misschien haal ik ooit toch nog een snelheid van 6'/km met een hartslag van 135 a 140.
Maar aan wat is deze vooruitgang nu te danken? Is het door het trainen aan een hogere hartslag de voorbije weken? Of is het gewoon door het trainen "himself".

19:31 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

08-08-07

55'

Volgens mijn programma moest ik maandag 50' lopen in D1 gevolgd door 5' in D2.
Sedert dat ik met dat schema van hardloopschema.nl loop, vind ik de rustige duurlopen niet meer zo rustig, 50' in D1 met een hartslag tussen 141 - 153 vind ik al zo rustig niet meer, daar moet ik me toch al een beetje voor inspannen. Een tijdje terug liep ik dan ook duurlopen aan een hartslag van rond de 135.
Hoe dan ook mijn snelheid is er de laatste tijd toch een klein beetje op vooruit gegaan. Zo haalde ik de eerste 3 kilometers een snelheid van onder de 6'/km met een hartslag lager dan 153. Naarmate de training vorderde werd ik steeds trager, op het einde was het 6'30"/km.
Als ik ooit van men leven een marathon wil lopen binnen de 4 uur, dan zal dat moeten gebeuren aan een snelheid van < 5'41"/km. Tjonge tjonge, als ik die cijfertjes zo bekijk, dan heb ik nog een hele weg te gaan. Maar allé ik ben alweer aan het lopen terwijl ik pas kan stappen. Laat ik me eerst concentreren op een 15km, daarna een halve/M en dan pas de Marathon.

09:26 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

07-08-07

Voetbaltalentje?

16:57 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

01-08-07

45' D1

Gisterenavond dus nog vertrokken voor 45' in D1 (in mijn geval dus tussen 141 - 153).
Gemiddelde hartslag was 151. Omdat ik vind dat er ook getraind moet worden aan lagere hartslagen, ga ik daarom ook elke week nog eens zelf een duurloop proberen in te lassen lager dan 140 bpm.
Voor de extensieve en intensieve intervallen heb ik leuke calculators gevonden op www.runinfo.nl

Duurlooptabel

Intervaltabel

Tempoduurtabel 

deze tabellen kunnen altijd van plan komen tijdens de komende trainingen. 

 

09:01 Gepost door Kurt in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |